Coordinación con Pelota Fitness

a. En decúbito dorsal, con los miembros superiores en el prolongamiento del cuerpo, agarra la pelota con las manos
b. Flexiona la columna elevando al mismo tiempo los miembros superiores e inferiores flexionando las caderas y extendiendo los hombros. Coloca la pelota entre los tobillos.
c. Extiende la columna vertebral y flexiona los hombros a la posición inicial. Las caderas deben extenderse hasta 45 grados y sostén la pelota a la altura de las rodillas.

Plancha con pelota fitness

1. En decúbito dorsal con ambos antebrazos apoyados en la bola, los codos y los hombros flexionados a 90 grados.
2. Permanecer en el alineamiento espinal en esta posición durante el período estipulado por el instructor.

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